skoro jesz jesz i nie tyjesz to znak że wciąż pochłaniasz zbyt mało kalorii przyklady zrodla bialka - jaja/miecho/ryby/sery biale bez odpowiedniej proporcji nawet 100g dziennie białka z proszku nic Ci nie da - a jest to dawka duzo przesadzona
[...] Pon-do Piatku jezdze 45 min na rowerku stacjonarnym z srednia predkoscia 34-36km/h. Spalam 600kcal. Staram sie utrzymywac 60 % hrmax Po tygodniu cwiczen na rowerku dostalem olsnienia na boisku. Oczywiscie po rozgrzewce bylem w stanie biegac i biegac. Wiadomo nie szybko ale dlugo...bez bolu w nogach! Zlecialo mi 2kg :) Pozdrawiam wytrwalych! :)
Tak samo, tylko bez carbo, czy zamiast carbo mam coś dać, żeby łączna ilość białka/tłuszczy/węgli/kcal była na poziomie jak w dni treningowe? Sorry za tyle pytań, ale to jest dosyć ważne :)
ogolnie obeszło by sie bez aminokwasow , kupując większą ilośc białka. Jezeli masz mozliwość dokup białka. Aminokwasy mają sens jak mas juz te minimum suplementacyjne zapewnione mowie o białku, carbo itp. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-11-13 21:02:05
[...] 5g kreatyny, jak chcesz lecieć cyklem to zrób w dzień treningowy 8kapsułek, a w dzień nietreningowy 4, a jak stała suplementacja to rób tak jak robisz, czyli 4kaps dziennie bez względu czy treningowy czy nie z BA 6g czyli 6kapsułek w DT, 3kaps w dzień nietreningowy bcaa kup owszem, ale tylko jeżeli jesteś na redukcji, w przypadku dodatniego [...]
Nie, on nie jest anitrochę cięzki, 3 razy w tygodniu to znów nie tak dużo, możesz tak ćwiczyć bez obaw, nie zapomnij o dostarczeniu potrzebnego białka, wtedy nawet bez ćwiczeń 'spalisz' mięśnie.
Majac wybor: zwykle-naturalne jedzonko, czy jakis proszek - zawsze wybiore pierwsza opcje ;-] >bezpieczne te migdaly/orzechy? jak pisal Kanarek: jeden z glownych elementow diet niskoWW, ew. niebezpieczenstwo w nadmiarze (to tez kcal) ;-]]] >czy te kolana to moze byc wynik malutkich przebiezek po pol godziny? jak Kanarek + od sposobu [...]
[...] POROWNYWALEM TEN SAM CZAS. DRUGI CZYNNIK - SUBIEKTYWNE ODCZUCIA CWICZACEGO (NOI LADNIE PRACUJA PODCZAS GDY GORA JUZ NIE TAK PIEKNIE) A interwaly na rowerze moga byc i bez wzniesien: pedalowanie na maxa (PNM) - luuuz - PNM - luuuz-... Sprawdzalem - zbyt dlugo sie tak nie pociagnie ;-]]]. HEH NIE TYLKO TY JASNE ZE MOGA BYC NIE ZGODZE SIE [...]
[...] z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu zaszaleje). no ale ser i ryby dalej bede wciagac, i to - obawiam sie - bez kontroli. sporo jestem w stanie zrobic (np. jesc malo owocow;( - ale liczyc w ciagu dnia gramy bialka - to przekracza moje mozliwosci. just zbyt skomplikowane. pozostanie [...]
[...] 2g oleju z pestek winogron (Można inne warzywa) Przygotowanie: Z białek i lnu robimy gęstą masę dodajemy trochę wody. Smażymy na rozgrzanej patelni z olejem karkówkę smażymy bez tłuszczu. Warzywka kroimy. Placek dajemy na talerz, do środka dajemy wszystkie składniki i przykrywamy ; ) /SFD/Images/2016/1/28/b429ad46457b48e9a76ec7a05c4c1003.jpg [...]
[...] w diecie sie bierze, nie jak producent napisal. np. jak brakuje CI mala ilosc bialka w diecie spozywasz go dajmy raz czy dwa dziennie. Wedlug mnie zamiast brac sie za kreatyne cwicz na sucho i przy stagnaacji kreta. bo bez tego ani masy ani sily nie bedzie. Dieta=masa Siła=odpowiednik trening. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-25 23:28:21
[...] miesni wegli i bialka do godziny casu po treningu to trening idzie na marne , a tego chce uniknac.Nie chce tez sie obzerac na noc bo to wszytko stoii pozniej w zoladku i tylko problemy zoladkowe sa. Prosze poradz co robic, jezeli chodzi o czas w pracy to mam bez problemu dojscie do jedzenia i moge jesc co 2 godziny co zechce. Pozdrawiam Andrzej
Bez sesnu. Szkoda kasy. Cwicz dalej bez odzywek uloz sobie dobra diete z odpowiednia podaza bialka i weglowodanow. Na HMB jest zdecydowanie nie dla Ciebie (maly staz treningowy) tak samo jak za wczesnie jest na aminokwasy ktorych trzeba dodatkowo jesc sporo (wiecej niz pisza na opakowaniach)-w sumie to ekskluzywny preparat. Jak juz koniecznie [...]
[...] Np. zaparzona kawa zbożowa ekspresowa Anatol ma w 100 g tylko 5 kcal! Podobnie niskokaloryczne są też odmiany instant i granulowane. Np. szklanka kawy Inki (dwie łyżeczki) bez mleka i dodatków ma ok. 12 kcal. Nic dziwnego, że picie kawy zbożowej dietetycy polecają osobom, które się odchudzają oraz mają problemy z żołądkiem. Tradycyjna kawa [...]
[...] zjeść pełnowartościowego posiłku to zjedz banana (od razu po siłce), potem po ok 30 minutach chude mięso lub chudą rybkę i do tego ryż biały, kasza jaglana lub kasza kuskus (bez warzyw i bez tłuszczy!!!!!!!!!!!) 5. dla osoby trenującej wyłącznie siłowe przyjmuje się średnio 2-2,2g białka na kg masy ciała i 1-1,5 tłuszczu na kg masy ciała, ale [...]
doklanie, zwlaszcza potreningowy bez oliwy koniecznie. tunczyk z oleju to syf, jak juz to w sosie wlasnym i dodajesz swojego zdrowego oleju, ale w ogole lepiej tego nie jesc, skupic sie na swiezym miesie i rybach. kalafior nadaje sie przed treningiem pod warunkiem, ze bedzie dodatkiem do porcjii miesa, ryzu brazowego/kaszy i ewentualnie odrobiny [...]
[...] ze miesnie nie rosna na treninu tylko po nim i o prawda ale ogolnie znana ale akurat zaraz po treningu to potrzebujesz przedewszyskim wegli a nie bialka jak o on pisze bo bez wegli to chociaz bys 100gr bialka po treningu wziol to nic ci to nie da bo musisz te miesnie uproszczajac nasycic energia zeby mogly rosnac wedlug mnie lipa chociaz [...]
[...] masz dobra diete to bardzo dobrze nie traktuj jednak bialka jak suplementu na rowni z kreatyna zeby robic z niego cykle :) Bialko to bialko na masie cos przytyjesz ale moim zdaniem proponuje wziac wszystko od razu a nie dzielic 2kg na 3 miesiace bo to bez sensu troche wez 2 kg odrazu w takich dawkach jak mowiles bez przerwy miesiecznej.